ファスティングとは「断食」のことですが、ただ食事を抜けばいいというものではありません。
ファスティングをやってみたいけど何も分からない～
ファスティングをしようと思っているけどやり方が分からないという方も多いですよね。
こちらの記事ではファスティングで大切な準備期間について説明していきます。
正しいファスティングでは「準備食→ファスティング期→回復食」といった感じに段階を踏んで行わなければいけません。
実は、ファスティングにおいて大事なのはファスティング期よりも準備期や回復期だったりします。
準備期と回復期をきちんと設けることです胃腸への負担を減らしリバウンドを防ぐことができるのです。
この記事ではファスティングを行う前の「準備食」について解説していきます。
正しい準備食の知識を身に着けてファスティングを成功させよう！
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ファスティングについて詳しくはこちらの記事をご覧ください↓
【知らないと逆効果】正しいファスティングのやり方は？飲んでいいもの・悪いもの
準備食と回復食は「まごわやさしい」を意識しよう
ファスティングを行う際の準備食と回復食は胃腸に優しい食事とされる「まごわやさしい」を基本に食事を作ります。
そもそも、まごわやさしいって何？？って思う方もいるかもしれませんので詳しく説明していきます。
「まごわやさしい」とはなにか？
「まごわやさしい」とは和食の基本をあらわしたものです。頭文字を取って語呂合わせで覚えやすくした言葉になります。
この「まごわやさしい」を取り入れることで、栄養バランスが取れた体に優しい食事になります。
ファスティングを行う前の「準備期」、ファスティング後の「回復期」には「まごわやさしい」を意識した食事にしていきましょう。
ま：豆
豆は小豆、大豆、納豆、黒豆、グリーンピースなどがあげられます。豆には植物性タンパク質が含まれています。
「畑のお肉」と言われますが低カロリーでミネラルも豊富、栄養バランスがとれている優秀な食材です。
ご：ごま
ごまは白ごま、黒ごま、アーモンド、ピーナッツ、クルミ、栗などがあげられます。
ごまにはカルシウム、亜鉛、鉄分などのミネラル類が豊富です。緑黄色野菜と一緒に食べられることで、ミネラル類やビタミン類を効率よく体に吸収することができます。
手軽にかけたり和えたりすることで調理できるので取り入れるのも簡単ですね。
わ：わかめ
わかめは海藻類のことです。わかめ、ひじき、海苔、昆布、もずくなどがあげられます。
海藻類はカルシウム、マグネシウム、ヨウ素などのミネラル類が豊富です。海藻類には免疫力を高める効果や内蔵脂肪を減少させる効果があると言われています。
や：野菜
にんじん、トマト、ピーマン、ほうれん草、かぼちゃなどの緑黄色野菜。
玉ねぎ、なす、大根、白菜、とうもろこしなどを淡色野菜といいます。
どちらもビタミン類やミネラル類、食物繊維が豊富です。
胃に負担をかけないためにも準備食や回復食では積極的に取りましょう。
さ：魚
魚はアジ、さけ、マグロ、イワシ、たこ、貝類などがあげられますね。
DHAやEPAなど脂質やお肉に負けないくらいの質のいいタンパク質が豊富です。
ただし、準備期間中は少量に抑えてください。ファスティング後の回復食1日目も避けたほうが良いでしょう。
し：しいたけ
しいたけは、しいたけだけではなくきのこ類全体を指します。しめじ、えのき、舞茸、なめこ、マッシュルームなどです。
きのこにはビタミンDやビタミンBなどのビタミン類や食物繊維、カリウムやリンなどのミネラル類も豊富。低カロリーなのに栄養素が多いので積極的に取りたい食材です。
い：いも
いもはイモ類ですね。ジャガイモ、さつまいも、里芋、こんにゃくなどになります。食物繊維やビタミンが豊富です。美容にも良い食材になります。
準備食で食べてはいけないもの
ファスティングの準備食で食べてはいけないものがあります。胃腸に負担がかかりファスティングの失敗の原因になります。
以下のものは食べないように気を付けましょう。
- 脂質の多いもの
- パン類
- アルコール
- 刺激の強いもの
それぞれ詳しく説明していきます。
脂質の多いもの
準備食で脂質の多いものを食べることはやめましょう。例えばお肉や揚げ物、油を使った料理などはNGです。
脂質が多いものは消化に時間がかかり胃腸に負担がかかります。ファスティングの準備期間・回復期間ともに控えてください。
パン類
準備期間・回復期間中のパン類を食べるのは控えましょう。パンにはバターや砂糖などがたっぷり含まれています。ファスティング前に食べてしまうと胃腸に負担がかかってしまいますのでやめましょう。また、回復期間中もパン類は食べないようにしてくださいね。
パンと同じでケーキなどのデザート類もバターや砂糖が使われているので控えるようにしましょう。
アルコール
アルコールは準備期間・ファスティング期間・回復期間中は飲まないようにしてください。
アルコールは胃腸への負担だけではなく、肝臓にも負担がかかります。せっかくのデトックス効果やダイエット効果が感じられなくなってしまいます。
刺激の強いもの
刺激が強いものもNGです。例えば唐辛子を使った辛い食べ物は胃腸への負担がかかります。
食事を控えている時に刺激の強いものを食べると体調不良の原因になりますのでファスティング前から控えてくださいね。
準備期間は1日～3日程度
準備期間は1日～3日程度設けます。準備期間はファスティング期間に合わせて調整しましょう。
例えば、3日間のファスティングにチャレンジしたい方は準備期間も3日程度設けます。1日のファスティングからチャレンジしたい人は1日の準備期間を設けるようにしましょう。
このように準備期間はファスティング期間によって調整することで少しずつ身体を慣らしていく期間になります。
回復期間も同様にファスティング期間に合わせて少しずつ胃腸の調子を戻していくのです。
ファスティングサポート商品を紹介
ファスティングを始めたいので「準備をしたい」というあなたのために、ここではファスティングのサポート商品を紹介します。
準備期・回復期のサポート商品
準備期・回復期に用意しておいた方が良い商品を紹介します。
準備期間も回復期間も消化しやすく体に優しい食事を心がけましょう。
おかゆ
おかゆは準備期・回復期ともに必要な食事です。普通のご飯では消化に時間がかかるため、なるべくおかゆなどを食べるようにしましょう。
おかゆに梅干しなどを添えて食べるとクエン酸や塩分も一緒に取れるのでおすすめ。
おかゆって意外に作るのがめんどくさいんですよね。レトルトタイプになっているおかゆなら温めるだけですぐに食べられます。
特にファスティング後は食事を作る気力が薄れていますので、これだけ用意しておくだけでも楽です。
GREEN SPOON
ファスティングに野菜は欠かせません。
でも、わざわざ調理するのが面倒くさい！！ファスティングでもおいしく簡単に野菜を摂取したいですよね。
そこでおすすめなのがこちら「GREEN SPOON」
あなたに合った野菜をお届けしてくれる。
スムージーやスープなどお好きなカップを選んで注文できます。
調理方法も簡単です。水や豆乳などを加えて電子レンジ加熱またはミキサーにかけるだけですぐに食べられます。
スムージー、スープ、ホットサラダと組み合わせも自由自在！
正直、料理するのが面倒くさいな・・・と思っている方は利用してみる価値ありです。
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ファスティング期間中のサポート商品
ファスティング期間中におすすめな酵素ドリンクを紹介します。
何を飲んだら分からない！酵素ドリンクってたくさんあるけどどれが良いの？？と思っている方は是非参考にしてください。
これを選んでおけば間違いないというものを紹介しておきます。
優光泉（ゆうこうせん）
完全国産・完全無添加の酵素ドリンクです。
断食の専門家が開発し、30年もの実績がある商品です。ファスティング道場などでも使用されているくらい信頼感があります。
味の種類はスタンダード味と梅味の2つが用意されています。
値段
| 初回価格 | 6,372円(スタンダード味550ml・うめ味550mlが2本） |
| 通常価格 | 9,180円(スタンダード味550ml・うめ味550mlが2本） |
| 定期購入2回目以降 | 7,542円(スタンダード味550ml・うめ味550mlが2本） |
公式サイトの定期便コースに加入すれば、スタンダード味とうめ味の2本で初回価格6,372円で購入できます。
優光泉のレビュー記事はこちら↓
＼公式サイトはこちら／
ベルタ酵素ドリンク
ベルタは165種類の酵素、「ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロ」の三大美容成分が含まれた酵素ドリンクになります。
味は甘くておいしい「ピーチ味」美味しくて美容やダイエットに最適です。
値段
| 初回価格 | 1,980円（税込2,138円） |
| 通常価格 | 5,980円（税込6,458円） |
| 定期購入2回目以降 | 4,980円（税込5,378円）
2回目以降は4980円×2本のお届け |
通常価格5,980円のところ、公式サイトから定期便コースに加入すれば初回価格が1,980円で購入できます。しかも、ベルタには管理栄養士からのサポートもついています。ファスティングのやり方が良く分からない、一人では続かないという方でも目標達成ができるサービスとなっています。
ベルタ酵素のお試しレビューはこちら↓
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まとめ
ファスティングを行うにあたって準備期間は大切な期間です。準備期間中に何を食べるかによってファスティングが成功するかしないかが決まります。
準備食の基本は「まごはやさしい」を意識することです。和食中心の胃にやさしい食事を心がけることで栄養バランスを取りながらファスティングのために体を慣らしていくことができます。
準備食中に食べてはいけないものは以下の通りです。
- 脂質の多いもの
- パン類
- アルコール
- 刺激の強いもの
ここで上げたものは胃腸や肝臓に負担がかかります。準備期間中は我慢してください。ファスティング後の回復期間中も控えてください。
準備期間は1日～3日間設けましょう。ファスティング期間に応じて準備期間の日数は変わります。
準備期間はきちんと確保してくださいね。
この記事で書いた準備期間中の基本を押さえてファスティングを成功させましょう。
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